unoszenie biceps

[...] 2s 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10 Barki: - unoszenie hantli bokiem 2s 12/10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 - Unoszenie z opadu 2s 12/10 Biceps: -uginanie [...]

[...] - 12 10 10 8 4. Martwy ciąg ze sztanga - 12 10 10 8 5. Sztrugsy ze sztangą - 12 10 10 8 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 12 10 10 8 2. Unoszenie w opadzie - 12 10 10 8 3. unoszenie hantelek bokiem w góre- 12 10 10 8 Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 12 10 10 8 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 12 10 10 8 3. [...]

[...] hantlem oburącz za głową 12, 10, 8 czwartek ( wolne ) piątek ( wolne ) sobota ( barki i kaptury ) - wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8 - podciąganie sztangi do brody 12, 10, 8 - unoszenie hantli wzdłóż tułowia 12, 10, 8 - odwrotne rozpiętki 12, 10, 8 - szrugsy sztangą z tyłu 15, 12, 10 - szrugsy sztangą z przodu 15, 12, 10 staz 1 rok

[...] sztangielkami * -uginanie nog w lezeniu lydki -wypiecia na palce w staniu - wypiecia na palce w siadzie * piotek -WOLNE sobota barki - wyciskanie sztangi przed glowy - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia -unoszenie ramion w BOK ze sztangielkami kaptury - wznosy barkow szrugsy z hantelkami * 2 serie TROZUMIEM, ŻE WYPISALEŚ ILE SIE [...]

Trening FBW Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej -3s Biceps Uginanie ramion na modlitewniku-3s Barki Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia-3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac-3s Plecy Sciaganie drazka nachwytem za plecy-3s Brzuch Unoszenie nog w podporze-4s Mialem jeszcze sile.Wiec zrobilem jeszcze 4 cwiczenia Klatka [...]

[...] w siadzie 2s 12/10/ - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10 Barki : - unoszenie hantli bokiem 2s 12/10 Tricepsy : - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 Plecy : - Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 - Unoszenie z opadu 2s 12/10 Biceps : -uginanie [...]

[...] sztangielki 2s x 10 powt(ladnie na poprawienie grubosci klatki wplywa Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s x 10 powt -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s x 10 powt - unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 2s x 10,8 ( to dorzucamy koniecznie, bo nie masz zadnego cwiczenia typowo na tylny akton barkow) Tricepsy: -Wyciskanie na ławce [...]

Witam ! dzis zaczalem FBW. Moj plan wyglada nastepujaco : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 3s [...]

[...] na barkach 3s 12/8/6 Plecy: Sciaganie wyciagu dolnego do klatki 3s 12/8/6 /MC Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 10/8 /unoszenie w opadzie tułowia Biceps: Młotki 3s 10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie 3s /sciąganie drążka Brzuch: jak w A Jaki ciężar to zależy od Ciebie i twoich [...]

[...] wywal -Uginanie ramion podchwytem stojąc 2s x 12 powt Klatka: -Wyciskanie sztangielek w skosie 3s x 12 powt ok Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x 10 powt ok albo daj unoszenie hantli w opadize tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s x 10 powt wywal Tricepsy: -Wyciskanie na ławce sztangi wąskim chwytem 2s x 10 powt ok -Pompki w [...]

[...] za głowe 3x 12 10 8 - MC 4x 12 10 8 6 - Wiosłowanie 3x 12 10 8 6 - Sciagnie drązka do brzucha lub wiosłowanie sztangielka 3x 10 Barki: - wycisk sztangi - 4s / 15 12 10 8 - unoszenie hantli bokiem - 4s 15 15 12 10 - Unoszenie hantli w opadzie 4s 15 12 10 12 - szrugsy - 4s / 15 ~ 20 to jest na kaptury Brzuch: - 4s / 40 - z obciazeniem - rower 30 [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić o ocene planu: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 5 x12 pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x12 pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x12 Rozpiętki 4x12 mozesz zastosowac progresje Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]

[...] wyciagu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s Piątek wolne Sobota barki+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne dziekuje i pozdrawiam

[...] się 3x8 wyciąg tylni 12, 10, 8, 8, 6 podnoszenie sztangi(biceps) 12, 10, 8, 8 sztangielki na modlitewniku 3x10 C. (nogi+barki) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 łydki unoszenie na palcach 3x30 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12,10,8 barki? pomocy!! aa nie uwzględniłem brzucha, ale on tam jest-ukryty:D Jeśli widzicie rażące błędy [...]

[...] 12, 10, 8, 8chwyt mlotkowy sztangielki na modlitewniku 3x10sztanga, uginanie stojac albo modlitewnik C. (nogi+barki) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 wykroki łydki unoszenie na palcach 3x30na koniec nog uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12,10,8 prostowanie nog siedzac barki? pomocy!! zza karku lub sprzed glowy 4s unoszenie bokiem [...]

[...] podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstkoow nachwytem w siadzie sobota barki - wyciskanie sztangi zza glowy - wyciskanie sztangi przed glowy - wyciskanie sztangielek - unoszenie ramion w przod ze sztangomm nachwytem - uoszenie ramion w przod ze sztangom podchwytem - podciaganie sztangi wzdloz tulowia - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Dobra to już wiem co zrobie. Będę jechal splitem tylko ze przerobie go na 3 dni. Dzien 1: Klatka + Biceps Dzien 2: Plecy + Triceps Dzien 3: Nogi + Barki Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 12 10 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12 12 [...]

[...] nachwytem w siadzie sobota barki - wyciskanie sztangi zza glowy - wyciskanie sztangi przed glowy - wyciskanie sztangielek - podciaganie sztangi wzdloz tulowia - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami kaptury - wznosy barkow szrugsy z hantelkami - krazenie barkow do tylu - krazenie [...]

[...] w siadzie - uginanie nadgarstkoow nachwytem w siadzie sobota barki - wyciskanie sztangi zza glowy - wyciskanie sztangi przed glowy wywal - wyciskanie sztangielek wywal - unoszenie ramion w przod ze sztangomm nachwytem wywal - uoszenie ramion w przod ze sztangom podchwytem wywal - podciaganie sztangi wzdloz tulowia wywal - unoszenie [...]